ПРИСЕДАНИЯ С ЖИМОМ НАД ГОЛОВОЙ
Возьми в руки гантели и подними их на уровень плеч. Локти на-
правь вниз, ноги поставь чуть шире бедер. Присядь до парал-
лели верхней части бедра с полом, после чего мощно выпрями
ноги и, продолжая движение, выжми гантели над головой.
в а ж н о
:
в
верхней точ-
ке старайся держать
гантели строго над ма-
кушкой, не отклоняя
их ни вперед, ни назад.
Ц
ТЯГА В НАКЛОНЕ С ГАНТЕЛЯМИ
Возьми в руки гантели, поставь ноги чуть шире бедер и накло-
нись вперед до тех пор, пока твои кисти не опустятся ниже ко-
лен. Из этого положения, стараясь не помогать себе спиной,
потяни обе гантели к середине живота. С силой сведи лопатки,
после чего вернись в исходное положение и повтори.
в а ж н о
:
несмотря на
наклон вперед, сохра-
няй в пояснице есте-
ственный прогиб.
%
%
%
%
%
%
%
РУМЫНСКАЯ ТЯГА + ТЯГА В НАКЛОНЕ
Поставь ноги на ширину бедер, немного согни их в коленях
и возьмись за штангу. Отводя таз назад, наклонись вперед, со-
храняя спину естественно прогнутой. Опустив штангу до сере-
дины голени, без остановки потяни ее на себя и коснись гри-
фом середины живота. Выпрями руки, после чего выпрямись
сам, полностью вернувшись в исходное положение. Повтори
всю последовательность заданное количество раз.
в а ж н о
:
в о
вре-
мя тяги в наклоне
не забывай мак-
симально сильно
сводить лопатки.
| ] ОТВЕДЕНИЯ НА БЛОКЕ
Встань правым боком к блочному устройству и возьми рукоять
в левую руку. Широким движением отведи левую руку в сторо-
ну и вверх. Задержись вверху на секунду и вернись в исходное
положение. Сделав все повторы в одну сторону, смени руку. ■
ВАЖНО:
в верхней точ-
ке твоя рабочая рука
должна быть прямой
и располагаться стро-
го диагонально.
ЯНВАРЬ 2009
139
Epidem.ru
JournaI-plaza.net
